Kruszek, prawdę mówiąc nie rozumiem dlaczego robisz dwa i pół roku trening, na którym stoisz w miejscu? Po dwóch i pół tygodnia powinieneś go zmienić. 200B/50T/20WW - raz na dwa tygodnie robiłem ładowanie węglowodanów - nie znam założeń CKD prawdę mówiąc, ale taki rozkład makroskładników daje w sumie 1330 kcal i to jest zdecydowanie za mało jak na [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 99 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ok.120 -udo: nie mierzynem ale malo bo rzadko cwicze nogi -talia: 90 :/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: jako tako... staram sie -białko: ok. 2,5 -węglowodany: 3 - 4 -tłuszcz: 1 - 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w hooy i jeszcze troche.. stanardowe srodki [...]
kuwa nie ta ankieta %-) Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 190 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 66 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Obecnie redukcja więc nisko, 200B 430W 100T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : [...]
Z tym 2 miesiące pewnie przesadziłem, ale zakładając, że przy 75kg sylwetka będzie zadowalająca to pozostaje zrzucić ok 7kg w 2 miesiące. 10 dni stosuję dietę 2300kcal i waga spadła 0,5kg, ale nie wiem czy poleciały mięśnie czy tłuszcz? Ile obciąć kalorii - 300? (nie wiem na ile moje powyższe wyliczenia są dobre). Przyjmować 2500 kcal ? Moja [...]
Yarekbboy ---> odpowiem ci na to co napisałeś tak jak mówią na siłowni " Jak śmiesz myśleć że Vielki robi coś źle lub gorzej" Reszty domyśl się sam.... Co do czasu mojego treningu jest troszke inaczej niż jest to napisane :) Ja ćwicze OD ROKU i to teoretycznie się zgadza... Cwiczyłem lipiec i sierpień 2003r. a potem tylko [...]
[...] zbytniej cenzury Ja wiem ze porzadek musi byc, tez nie lubie ogladac zdjec na ktorych g... widac - ale jezeli ktos z nas wybral sie np. do innego kraju, cwiczyl tam na silowni, chodzil po ulicach i chce wrzucic pare fajnych zdjec z tego tytulu to ma isc od razu na inso? Zreszta co ja tu bede pisal jak i tak to zapewne nic nie zmieni a [...]
[...] - bo "trendy" sie nie zmieniaja (vide dzien w dzien post o kreatynie w suplach ) a insomnia - to nie ci sami uzytkownicy, nie ten stechly klimat piwnicznej silowni , cala zabawa to pokazac fotki kolesiom ktorych sie kojarzy po wypowiedziach, radach, rozmowach itd. i pogadac o niczym w sumie, cos jak temat detektywa z fotkami [...]
Wiek 26 Waga 74 Wzrost 173 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 109 Obwód uda 70 Obwód talii 95 Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 180-200g bialka, 260-300g węgli, tluszcze nisko. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy - Cel cyklu - Ostatni cykl i [...]
[...] to nie znaczy ze ja tak mam. Jak widze typa 2/2 to powiem na niego koks, nawet jak jest to znajomek i wiem, ze nic sobie nie dosypywal, i w moim otoczeniu, na mojej silowni nie jest to obrazliwe, tylko kazdy sie z tego smieje. Aha, na typa, ktory wazy 130 kg, nie ma szyi, ale jest po prostu gruby i widac, ze z silki nie korzystal tez [...]
"Po prostu ty nie wpadles na to, ze mozna powiedziec na kogos tak potocznie." Tu mnie masz, przyznaje się, do głowy by mi nie przyszło by "potocznie" mówić koks nawet na ludzi, po których widać, że w życiu na siłowni nie byli. Nie mam kompleksów z tytułu ewentualnego brania koksu, ale wiedz, że wiele osób nie życzy sobie by tak [...]
Miałem ten sam problem i zapytałem się mojego instruktora na siłowni(jest on znany w kulturystyce, mistrz Polski w wyciskaniu sztangi na klate itd.) i zapytałem się go jak z tymi jajkami czy na surowo czy gotowane? On mi powiedział że surowe przechodzą przez orgnizm i mozna sie zarazić tylko salmonella i lepiej robis jajecznice albo gotować . [...]
Właśnie o takie wypowiedzi mi chodziło. Czyli w pewnym sensie te parę miesięcy "porządnej" siłowni + metka, a następnie po wszystkim powrót do innych sportów, oraz zmniejszenie ilości treningów na siłownie mija się z celem? A co myślisz o spadkach? Były by konkretne?
[...] nogi 3plecy trieps 4 wolne i od poczatku a i jak to nazwałeś "oczka" to sobie odpusc ja wiem ze to jest kapitalna pompka po tym i ogulnie jest super, ale to chyba jeszcze nie czas na tak ciężkie ćwiczenie dla ciebie, bo ten rodzajtreningu jest chyba zbyt intensywny jak na 6 miesięcy na silowni. to moje zdanie zrobisz jak uważasz.
Czyli co mam jesc normalnie dzienne zapotrzebowanie z wysokim % bialka ? Jakis suplement na przyspieszenie metabolizmu? na silowni robie na prawde ostre treningi, dzisiaj po nogach i barkach mi sie rzyglo ;p
wrzucę wczorajszą miskę dodam dzień bez siłowni jedynie interwały 30 min po lesie ( załatwiły mi zatoki ) /SFD/Images/2016/3/20/922dffc8a0a7475b99272cb8cc464433.jpg
Panowie ja jestem w stanie utrzymać dietę bez problemu też zwiększyc wysiłek . zresztą organizm przystosowałem kiedyś do 6-ciu treningów dziennie crosfitu i 3 x siłowni :D więc z wydolnoscią zero problemu badania tez zaj...ście wyszły a robiłem w ostatnich miesiacach wszystkie chyba łącznie z fibroscanem wątroby. U mnie problem z czasem na [...]
bardzo zły. robienie tygodniowo po 18 serii na bic i tric to duże nieporozumienie. do tego brak kilku podstawowych ćwiczeń. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a potem daj wszsytkim kolegom z siłowni do poczytania :)
1. PROFIL PUSTY i DORADZANIE - za to samo jest praktycznie od razu ban. Który punkt regulaminu forum o tym mówi? Nie znam zbyt wielu ludzi co by wyglądali, a nie używali ciężarów. nigdzie nie twierdziłem żeby nie używać ciężarów, czy ciężar dobrany tak żeby przy 10 powtórzeniu odczuwać upadek mięśniowy jest za mały? pisałem tylko o tym że należy [...]
Po tym pierwszym cyklu będziesz miał więcej opinii o labach niż nie jeden Kowalski przez pół życia %-) hehe%-) wgl u mnie na siłowni to ludzie biją to co ja %-) bo wiedzą że na badania ciągle latam, jutro jak im powiem że znowu słabo wyszło to wszyscy bedą lab zmieniać }:-(
Biegaj sobie luźnym tempem po 40 minut jak nie dasz rady to 10 minut i zwiększaj stopniowo czas biegu. Jak już dojdziesz do 40 minut to możesz zacząć interwały robić. Druga sprawa to skakanka! Skacz sobie luźno, poprawisz koordynacje i będziesz na nogach lekko się poruszać. Na skakance możesz też robić sprinty i na tym już się zmęczysz. Podczas [...]
Redukcja - porady
